Krása

Léto je ideálním časem pro zavedení longevity návyků. Jde o malé změny, které můžete postupně dělat ve svém životním stylu a podpořit tak své zdraví i dlouhověkost. 

Klíčová je úprava jídelníčku. Při výběru zdravých potravin se lze orientovat např. pomocí tzv. HENI indexu, který ukazuje, kolik minut života ztratíme či získáme při konzumaci jedné porce dané potraviny. 

Důležitá je také střídmost při konzumaci alkoholu. Už dávka nad 2 dcl vína totiž způsobuje rychlejší stárnutí a ohrožuje zdraví i kvalitu života.

Velmi nebezpečné je v létě grilování, protože při něm vzniká hned několik typů karcinogenů. Zásadní je maso předem marinovat, grilovat co nejkratší dobu, omezit odkapávání šťávy a tuku do ohně a nejíst černé zuhelnatělé části masa.

V létě trávíme více času mimo domov – a máme proto sklon častěji sahat po vysoce průmyslově zpracovaných potravinách. Je ale vhodné se jich vzdát a nahradit je zdravější variantou. 

Vyplatí se hlídat si i dostatečný přísun tekutin. Ten zajistí především čistá voda, případně voda s elektrolyty nebo některé druhy ovoce. Nežádoucí jsou naopak slazené nápoje. 

Slunce nutně potřebujeme, ale nadměrné slunění nám škodí a může vést až k rakovině kůže. Je proto vhodné se slunečnímu záření vystavovat s mírou, používat opalovací krém a jako vnitřní ochranu užívat kyselinu hyaluronovou.  

JOLLIET, O., & STYLIANOU, K. S. (2021, August 19). Individual dietary choices can add—or take away—minutes, hours, and years of life. The Pursuit: University of Michigan School of Public Health. 

TURPIN, W., SANDBORN, W. J., & CROITORU, K. (2022). Gut microbiome profiles predict disease progression and treatment response in Crohn's disease. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 19(10), 667-685. 

WEISHAUPT, J. (n.d.). What is drunkorexia? WebMD. Medically reviewed by J. Robinson, MD, on February 24, 2024. 

UNIVERSITY OF CALIFORNIA - DAVIS HEALTH SYSTEM. (2011, October 17). High-fructose corn syrup linked to diabetes, new study suggests. ScienceDaily. 

ÚSTŘEDNÍ VOJENSKÁ NEMOCNICE PRAHA. (n.d.). Šance při léčbě nádorů slinivky. ÚVN. 

PARK JH, HAN K, HONG JY, PARK YS, PARK JO. Association between alcohol consumption and pancreatic cancer risk differs by glycaemic status: A nationwide cohort study. Eur J Cancer. 2022 Mar;163:119-127. doi: 10.1016/j.ejca.2021.12.027. Epub 2022 Jan 19. PMID: 35065369.

SUGIMURA T, WAKABAYASHI K, NAKAGAMA H, NAGAO M. Heterocyclic amines: Mutagens/carcinogens produced during cooking of meat and fish. Cancer Sci. 2004 Apr;95(4):290-9. doi: 10.1111/j.1349-7006.2004.tb03205.x. PMID: 15072585; PMCID: PMC11159436.

RASHMI SINHA, NATHANIEL ROTHMAN, Role of well-done, grilled red meat, heterocyclic amines (HCAs) in the etiology of human cancer, Cancer Letters, Volume 143, Issue 2, 1999, Pages 189-194, ISSN 0304-3835, https://doi.org/10.1016/S0304-3835(99)00123-8

KRISTIN E ANDERSON, RASHMI SINHA, MARTIN KULLDORFF, MYRON GROSS, NICHOLAS P LANG, CHERYL BARBER, LISA HARNACK, EUGENE DIMAGNO, ROBIN BLISS, FRED F KADLUBAR, Meat intake and cooking techniques: associations with pancreatic cancer, Mutation Research/Fundamental and Molecular Mechanisms of Mutagenesis, Volumes 506–507, 2002, Pages 225-231, ISSN 0027-5107, https://doi.org/10.1016/S0027-5107(02)00169-0.

WebMD Editorial Contributors. (n.d.). Safe grilling tips for women. WebMD. 

National Heart, Lung, and Blood Institute. (2023, January 2). Good hydration linked to longevity. National Institutes of Health.

O’CONNOR, A. (2019, March 21). Sugary drinks tied to shorter life span. The New York Times. 

FLEURY N, GELDENHUYS S, GORMAN S. Sun Exposure and Its Effects on Human Health: Mechanisms through Which Sun Exposure Could Reduce the Risk of Developing Obesity and Cardiometabolic Dysfunction. Int J Environ Res Public Health. 2016 Oct 11;13(10):999. doi: 10.3390/ijerph13100999. PMID: 27727191; PMCID: PMC5086738.

HSU TF, SU ZR, HSIEH YH, WANG MF, OE M, MATSUOKA R, MASUDA Y. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021 Jun 28;13(7):2220. doi: 10.3390/nu13072220. PMID: 34203487; PMCID: PMC8308347.

Vítejte ve Světě Anti-agingu

Články z kategorie Krása

Zajímá vás
Anti-aging?

Vítejte ve Světě Anti-agingu

Články z kategorie Krása

Zajímá vás Anti-aging?

Zajímá vás
Anti-aging?