Zdraví

Existuje longevity dieta? Principem longevity přístupu k životu je dlouhodobost, pravidelnost a prevence. Dlouhého a zdravého života nedosáhneme žádným rychlým řešením, zázračnou pilulkou či magickým zákrokem. Proto se u longevity přístupu spíše než dieta hodí používat pojem “„úprava stravy“, která je dlouhodobá, pravidelná a stane se vlastně součástí našeho běžného života bez pocitu omezení, který dieta často přináší.

Co znamená LPD? LPD neboli Low Protein Diet je pojem charakterizující tzv. nízkoproteinovou dietu, kde bílkovina tvoří méně než 10 % denního kalorického příjmu, obsah rostlinné bílkoviny převládá nad živočišnou a její součástí je převážně zelenina, ovoce, ořechy, celozrnné potraviny a potraviny, které nejsou rafinované a jsou minimálně průmyslově zpracovávané.

Co jsou modré zóny? Modré zóny jsou oblasti světa s největším výskytem lidí dožívajících se více než 100 let. Jedná se například o oblast Okinawa (Japonsko), Sardinie (Itálie), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Řecko) nebo Loma Linda v Kalifornii. 

Co je obecným doporučením u středomořské stravy a stravy modrých zón? Tyto dvě úpravy stravy jsou si vzájemně velice podobné a zjednodušeně lze říci, že se jedná o stravu, která je z 95 % na rostlinné bázi, skládá se primárně ze sezónního ovoce, zeleniny, fazolí, celozrnných obilovin, olivového oleje, ořechů a nízkého množství masa.

Benefity středomořské stravy + stravy modrých zón: Prevence proti kardiovaskulárním onemocněním u středomořské i nestředomořské populace. Snížení rizika diabetu a metabolických onemocnění. Prevence rakovinových onemocnění. Nížší riziko duševních poruch a deprese. Snížení zánětu zlepšení funkce imunitního systému. Nižší riziko chronických onemocnění.

BUETTNER, D. Blue Zones Diet: Food Secrets of the World’s Longest-Lived People. Article published at: Blue Zones; 2020 Jul.

Cleveland Clinic. Mediterranean Diet. Article published at: Cleveland Clinic; n.d.

ESTRUCH, R., ROS, E., SALAS-SALVADÓ, J., COVAS, M. I., CORELLA, D., ARÓS, F., ... & MARTÍNEZ-GONZÁLEZ, M. A. Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet supplemented with extra-virgin olive oil or nuts. Article published at: New England Journal of Medicine; 2018.

LICHTENSTEIN, A. H., APPEL, L. J., BRANDS, M., CARNETHON, M., DANIELS, S., FRANCH, H. A., ... & WYLIE-ROSETT, J. Summary of American Heart Association diet and lifestyle recommendations revision 2006. Article published at: Circulation; 2001.

BECERRA-TOMÁS, N., PAPANDREOU, C., SALAS-SALVADÓ, J. Legume consumption and cardiometabolic health. Article published at: Nutrients; 2022.

MILISAV, I., & POLJSAK, B. Antioxidants in the Mediterranean diet. Article published at: Antioxidants; 2021.

SCHWINGSHACKL, L., MISSBACH, B., KÖNIG, J., & HOFFMANN, G. Adherence to a Mediterranean diet and risk of diabetes: A systematic review and meta-analysis. Article published at: JAMA Network Open; 2018.

KEY, T. J., APPLEBY, P. N., SPENCER, E. A., TRAVIS, R. C., ALLEN, N. E., THOROGOOD, M., & MANN, J. I. Cancer incidence in vegetarians: Results from the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC-Oxford). Article published at: American Journal of Clinical Nutrition; 2009.

DINU, M., ABBATE, R., GENSINI, G. F., CASINI, A., & SOFI, F. Vegetarian, vegan diets and multiple health outcomes: A systematic review with meta-analysis of observational studies. Article published at: Critical Reviews in Food Science and Nutrition; 2018.

DINU, M., PAGLIAI, G., MACCHI, C., & SOFI, F. Mediterranean diet and multiple health outcomes: An umbrella review of meta-analyses of observational studies and randomized trials. Article published at: European Journal of Clinical Nutrition; 2019.

SALAS-SALVADÓ, J., GUASCH-FERRÉ, M., LEE, C. H., ESTRUCH, R., & CLISH, C. B. Protective effects of the Mediterranean diet on type 2 diabetes and metabolic syndrome. Article published at: Journal of Nutrition; 2014.

SHANNON, O. M., STEPHAN, B. C. M., MINIHAINE, A. M., & JACKSON, P. A. Mediterranean diet adherence and cognitive function in older adults: The MedLey study. Article published at: Nutrients; 2020.

Vítejte ve Světě Anti-agingu

Články z kategorie Zdraví

Zajímá vás
Anti-aging?

Vítejte ve Světě Anti-agingu

Články z kategorie Zdraví

Zajímá vás Anti-aging?

Zajímá vás
Anti-aging?